Deretan Cara Agar Mudah Tetap Sehat Saat Libur Panjang Nataru

BeritaKapan - Libur panjang adalah momen yang tepat untuk recharge energi, tapi sering kali kita justru merasa lebih lelah atau berat badan naik setelahnya karena pola makan dan tidur yang berantakan. Mengingat saat ini kita berada di awal Januari 2026, libur Tahun Baru biasanya identik dengan keramaian, cuaca yang tidak menentu (musim hujan), dan sisa-sisa kelelahan dari perayaan malam pergantian tahun.

 

Liburan Nataru/Shutterstock

Ada sejumlah cara mudah yang bisa dilakukan agar tidak mudah jatuh sakit selama musim liburan yang berlangsung saat cuaca ekstrem seperti sekarang. Dilansir dari Cancer Council Australia, Kamis (2/1/2025) berikut lima tip menjaga kesehatan selama musim liburan. Agar liburan Tahun Baru Anda tetap sehat dan berkualitas sebelum kembali ke rutinitas, berikut adalah beberapa tips spesifik:

1. Antisipasi Cuaca & Imunitas

• Bulan Januari di Indonesia biasanya merupakan puncak musim hujan.
• Siapkan "Survival Kit" Kesehatan: Bawa payung/jas hujan, serta jaket yang cukup hangat agar tidak mudah terserang flu atau masuk angin.
• Boost Vitamin: Konsumsi makanan tinggi vitamin C dan zink untuk menjaga daya tahan tubuh di tengah cuaca yang lembap.

2. Pulihkan Pola Makan setelah Perayaan

Malam Tahun Baru biasanya penuh dengan makanan bakar-bakaran (BBQ), gorengan, dan minuman manis.

 

 

Liburan Nataru/Shutterstock 

•     Detoks Alami: Perbanyak konsumsi serat dari sayuran hijau dan buah-buahan untuk membantu pencernaan setelah makan besar.
•     Kurangi Garam: Makanan pesta cenderung tinggi natrium yang bikin tubuh terasa "bengkak". Kurangi asupan garam selama 2-3 hari ke depan untuk mengembalikan keseimbangan cairan. 

 3. Seimbangkan Makanan

Perlu adanya kesetimbangan untuk mengkonsumsi makanan sehat. Dalam suatu hidangan saat pesta biasanya penuh dengan makanan berat, sebaiknya makan secukupnya. Dalam mengkonsumsi makanan perlu seimbangkan dengan mengonsumsi buah-buahan berwarna cerah seperti semangka, beri, atau buah musiman yang segar. 

4. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol meningkatkan risiko terkena setidaknya tujuh jenis kanker. Ini juga akan menjadikan sebuah notif yang akan berdampak besar pada kesehatan. Selama liburan, sebaiknya tentukan hari bebas minum minuman alkohol, sebaiknya anda lebih disarankan untuk mengkonsumsi air putih secukupnya.

5. Tambahkan Lebih Banyak Sayuran dan Buah

Sayuran dan buah kaya serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan fitokimia yang mendukung sistem kekebalan tubuh serta melindungi sel dari kerusakan. Pilihan utama dari berbgagai atau jenis makanan  seperti kentang, susu ataupun sayuran hijau selalu ada di piring makan sehari-hari. 

6. Tetap Aktif Bergerak

Aktivitas fisik penting untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental. Sisihkan waktu setiap hari untuk berjalan kaki, bermain bola, atau melakukan aktivitas favorit agar tubuh tetap bergerak aktif selama liburan.

 

Liburan Nataru/Shutterstock

 

Anda tidak perlu pergi ke gym selama liburan. Cukup tingkatkan Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) atau aktivitas fisik non-olahraga:
 

• Pilih jalan kaki: Jika sedang berwisata, jelajahi tempat baru dengan berjalan kaki daripada terus-menerus menggunakan kendaraan.
• Gunakan tangga: Pilih tangga manual daripada eskalator atau lift jika memungkinkan.
• Peregangan pagi: Lakukan stretching ringan selama 10 menit setelah bangun tidur untuk melancarkan sirkulasi darah. 

Lokasi:

Berbagi :