Makanan Penghilang Rasa Mual Seringkali Di Keluhkan

Beritakapan.co.id - Rasa mual sering kali membuat kita sulit untuk makan, namun membiarkan perut kosong justru bisa memperburuk keadaan. Kuncinya adalah memilih makanan yang lembut di lambung dan tidak memiliki aroma yang terlalu menyengat.

Ilustrasi Mual/Magnific

Mual bisa sangat mengganggu, namun beberapa jenis makanan dan minuman secara alami dapat membantu menenangkan perut. Berikut adalah beberapa pilihan yang efektif untuk meredakan rasa mual.

1. Jahe (Pilihan Utama)

Jahe mengandung senyawa aktif seperti gingerol dan shogaol yang bekerja langsung pada sistem pencernaan dan sistem saraf pusat untuk mengurangi rasa mual.

Jahe/Magnific

Wedang jahe hangat, teh jahe, atau mengunyah permen jahe.

2. Pisang

Pisang/Magnific

Bila keluhan mual yang kamu rasakan disertai muntah, makanan penghilang mual yang sebaiknya dikonsumsi adalah pisang. Buah ini mampu mengganti elektrolit yang banyak terbuang saat muntah dan dapat meningkatkan energi, sehingga konsumsinya bisa mempercepat pemulihan.

3. Lemon

Lemon/Magnific

Aroma segar dari irisan lemon atau air perasan lemon yang dicampur ke air putih dapat memberikan efek relaksasi pada saraf pencernaan.

4. Makanan Dingin atau Berkuah Bening

Kaldu ayam atau sayur membantu menjaga hidrasi dan memberikan elektrolit.

Sayur Bayam/Magnific

Terkadang aroma makanan panas dapat memicu mual. Mengonsumsi makanan dingin seperti yoghurt atau buah beku sering kali lebih bisa diterima oleh pencernaan.

5. Biskuit atau Crackers

Craker/Freepik

Mengonsumsi sedikit biskuit kering atau crackers asin segera setelah bangun tidur atau saat perut terasa kosong dapat membantu menyerap asam lambung yang sering kali menjadi penyebab mual.

Tips Tambahan untuk Mengurangi Mual:

Hindari minum dalam jumlah banyak sekaligus agar perut tidak terasa penuh.
Jauhi makanan berlemak tinggi, gorengan, makanan yang terlalu pedas, atau yang beraroma sangat menyengat.
Jangan langsung berbaring setelah makan. Usahakan posisi kepala tetap lebih tinggi dari lambung.

Terkadang berjalan kaki santai di luar ruangan saat pagi hari dapat membantu meredakan rasa mual dengan memberikan pasokan oksigen dan udara segar.

6. Apel

Apel/Magnific

Kamu bisa menjadikan apel sebagai camilan sehat untuk meredakan mual. Kandungan serat dalam apel bisa menghilangkan racun di saluran pencernaan, sehingga mampu meringankan rasa mual. Meski begitu, hindari konsumsi apel secara berlebihan,

7. Kacang

Kacang/Magnnific

Kurangnya asupan protein diketahui dapat meningkatkan rasa mual. Untuk mengatasinya, kamu dapat mengonsumsi makanan berprotein, seperti kacang, agar mual bisa mereda dan tubuh menjadi tidak lemas.

8. Kentang

Kentang/Magnific

Kentang juga bisa dijadikan sebagai makanan penghilang rasa mual. Selain mengandung kalori yang tinggi dan ramah di perut, kentang juga tidak memiliki aroma yang menyengat sehingga tidak membuat mual makin parah.

9. Daun Mint

Daun Mint/Magnific

Keluhan mual yang kamu rasakan juga dapat diatasi dengan mengunyah daun mint segar atau mengonsumsi teh daun mint. Daun mint bisa meredakan mual berkat aromanya yang menyegarkan.

10. Alpukat

Alpukat/Magnific

Buah ini memiliki tekstur yang sangat halus dan kaya akan lemak sehat serta serat lembut. Mengonsumsi sedikit alpukat bisa memberikan energi tambahan tanpa membuat perut terasa "begah" atau semakin mual.

Referensi:

Cleveland Clinic (2023). Nausea & Vomiting.

Cleveland Clinic (2023). Primary Care. Does Ginger Ale Really Help With Nausea?

Johnson, M. E. Everyday Health (2023). Digestive Health. 9 Foods That Help Relieve Nausea.

Mandl, E. Healthline (2024). Nutrition. The 14 Best Foods to Eat When You’re Nauseous.